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为什么我在做哑铃划船时 后背没有一点感觉 反倒是手臂很累 为什
发布日期:2019-08-08 10:23   来源:未知   阅读:

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  展开全部单臂哑铃划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。

  你做这个动作手臂很累,证明你没有掌握动作要领。做这个动作的时候一定要注意,是背肌先用力,手臂只是起一个附带的作用。

  动作要领:1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

  2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

  锻炼任何部位的肌肉,心里一定要想到那块肌肉,你做这个动作的时候,心中的意念也要到锻炼的那一侧背阔肌。

  2.训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性

  做这个动作它还有一个好处是能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

  主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。

  1.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

  2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

  1.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌,雕刻出肌肉线.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松,使背阔肌充分伸长;每练完一组后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌,这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。

  还有一点,你如果是刚开始练,可以先做坐姿T型杠下拉。初学者由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,湖北卫视观众网独家最新发布大揭可以自己控制负荷重量。

  以上不知对你有没有帮助,练得时候一定要想到那块肌肉,很多爱好者都忽视了这一点。“心想”事才能成,这是很符合健身的。

  做哑铃划船,上体与地面成15度左右的角,也就是上体稍抬起;抬头、塌腰、挺胸,起拉时尽量往后上方拉起,到最高点停几秒。特别是“抬头、现场直播开奖历史资料,塌腰、挺胸”,一定要做到,要不背部不会有太多感觉,因为主要用力的是腰椎和手臂。

  打造后背最好的动作就是引体向上,同福心心水论坛123456,教你一招我学习引体向上的方法。先练习反手,反手相对正手容易些,比如今天做了一个,那么明天可以尝试做2个,后天3个,以此类推,2周左右应该可以做反手10个,这个时候你再练习正手引体向上,你会发现你可以做到5个左右,还是每天加1个的练习,2个月应该可以一组至少做到10个。这个是最好的后背动作,基本的倒三角半年就可以有



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