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不要像这样做哑铃划船不仅影响训练效果严重后果很可怕
发布日期:2019-08-28 18:25   来源:未知   阅读:

  哑铃划船是我们常用到的训练动作之一,但是有些不好的习惯会影响你训练效果,严重的甚至会影响你是否可以长期训练。

  本篇文章要跟大家讨论单手划船,这个动作在训练中经常会出现一些错误“驼背划船” ,你也许看过有人会像这样来做,但是我想说,你最好你不要这样做,因为我们都知道这样的动作非常不好。

  而且,就算动作只有稍微像那个样子,还是很不好,会有比较严重的负面训练效果,不只是训练的效果,还会影响你是否能长期训练,接下来就来分析一下这个动作哪里不好。

  首先,当我们做划船的时候,脚的位置非常重要,因为我们要用划船来锻炼背肌,而不是我们的上背,如果我们的身体太过紧贴,让脚的距离更靠近。

  如果手的位置也靠近的话,那我们拿起哑铃开始划船的时候,这个状态下我们的空间不够,就会要举得更高些,当我们举高的时候,你会发现你都是在练上方的斜方肌,而不是背肌。

  如果想要练背肌,那就需要让身体能变长一点,可以让脚往后一点,膝盖也后退一点,在卧锥床上的手也放远一点,教育论文发表的网站有哪些?这同时可以改善另一个重点,就是我们胸椎的位置。我们让背肌整个伸展开来,这样就更好锻炼了。

  用手肘来带劲,这样的训练就会比较好了。这就是我们想要的,同时还可以让胸椎的位置更好。

  但是如果训练过程中我们的背是拱起来的,这就是我所说的“驼背划船”,这样是非常错误的,因为在这个状态下,你无法移动你的腰椎,下背痛就会一直困扰我们,除非你改善整条脊椎的姿势,因为我们的整条脊椎是相连的。



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